Тренування витривалісті

Сучасний баскетбол характеризується підвищенням класу більшості команд граничними фізичними та психічними навантаженнями на організм спортсменів під час змагальної діяльності. Тому витривалість гравцям просто необхідна.

Вправи для розвитку витривалісті

1. Тривалий рівномірний і перемінний біг і біг в гору.
2. Швидка ходьба і біг у воді.
3. Біг на 1-3 км з прискореннями.
4. Футбол на піску.
5. Комплексне тренування:
- Розминка 10 хв, швидкий біг по колу - 30 с;
- Акробатика - 30 с (відпочинок між серіями - 1 хв) - 3 серії;
- Стрибки через бар'єри - 10 стрибків в одній серії, відпочинок між серіями - 2 хв -3 серії;
- Рухома гра «відбери м'яч» - 3 хв тайм (відпочинок між таймами - 2 хв), 3 тайма;
- Стрибки через бар'єри - 10 стрибків в одній серії, відпочинок між серіями - 2 хв, виконати 3 серії;
- Акробатика - 30 с одна серія, відпочинок між серіями - 1 хв, виконати 3 серії;
- Гра в баскетбол 2 тайми по 10 хв, відпочинок між таймами - 3 хв.

Методи розвитку загальної витривалості:

а) метод рівномірного тренування - тривале навантаження (не менше 20 хв) дається в порівняно рівномірному помірному режимі при частоті пульсу 140-150 уд/хв. Для такої форми роботи можна рекомендувати кросовий біг, плавання та ін.;
б) метод повторно-змінного тренування - планомірна зміна швидкості виконання вправи в сторону збільшення настільки, щоб виник кисневий (короткочасний) борг, який повинен бути погашений при подальшому виконанні вправи в помірному темпі. До підвищення інтенсивності вправа виконується при пульсі 140-160 уд/хв, після підвищення інтенсивності - пульс 170-180 уд/хв. Приклад: кросовий біг на 3 км (після кожних 500 м - прискорення 30-40 м);
в) інтервальний метод - багаторазове повторення короткочасних «порцій» роботи при суворій регламентації тривалості вправи і пауз відпочинку між серіями для кожного тренувального заняття. Інтенсивність вправ підбирається з таким розрахунком, щоб до кінця серії пульс був на рівні 180 уд/хв ± 5 уд/хв (найбільший ударний об'єм серця). Наступну серію вправ починати при виході пульсу на рівень 120-130 уд/хв. Тривалість однієї серії вправ циклічного характеру 1,5-2 хв, а основних вправ - 2-4 хв;
г) метод кругового тренування - послідовне виконання вправ на «станціях», спрямованих на розвиток сили, швидкості, спритності в різних поєднаннях з технічною підготовкою;
д) комплексний метод (поєднання вправ різного тренувального впливу);
е) спортивні ігри, бігові естафети.