Баскетбол стає все більш контактної силовий грою. Близько 70% всіх рухів баскетболіста носить швидкісно-силового характеру. Це вимагає від гравців спеціальної фізичної підготовки. Вони повинні володіти вибуховою силою - здатністю проявляти свої силові якості в найкоротший проміжок часу. У баскетболі це ривки, стрибки.
Силові вправи для юних баскетболистів
Пересування в баскетбольній стійці по квадрату, тобто вперед, у бік, назад і знову в сторону з гирею, 'млинцем " від штанги або медіцінболом в руках.
- Вправа для зміцнення м'язів спини. Гравець лягає стегнами на гімнастичного козла обличчям вниз (козел під стегнами), закріплює ступні у шведській стінці і починає згинати і розгинати тулуб у тазостегновому суглобі, утримуючи в зігнутих у грудях руках "млинець" від штанги;
- Вправа для зміцнення м'язів черевного преса. Гравець лягає спиною на підлогу або спирається на гімнастичного козла, закріплює ноги у шведській стінці і починає згинати і розгинати тулуб. Вправа виконується в декілька підходів по 15-20 разів. Варіант цієї вправи - лежачи на підлозі на спині з допомогою партнера, який утримує його ноги.
Силові вправи для юних баскетболистів
Пересування в баскетбольній стійці по квадрату, тобто вперед, у бік, назад і знову в сторону з гирею, 'млинцем " від штанги або медіцінболом в руках.
- Вправа для зміцнення м'язів спини. Гравець лягає стегнами на гімнастичного козла обличчям вниз (козел під стегнами), закріплює ступні у шведській стінці і починає згинати і розгинати тулуб у тазостегновому суглобі, утримуючи в зігнутих у грудях руках "млинець" від штанги;
- Вправа для зміцнення м'язів черевного преса. Гравець лягає спиною на підлогу або спирається на гімнастичного козла, закріплює ноги у шведській стінці і починає згинати і розгинати тулуб. Вправа виконується в декілька підходів по 15-20 разів. Варіант цієї вправи - лежачи на підлозі на спині з допомогою партнера, який утримує його ноги.
Комментариев нет:
Отправить комментарий