Кругове тренування

КРУГОВЕ ТРЕНУВАННЯ є об'єднаним варіантом безперервного і перервного матодів суворо регламентованої вправи.
Ґрунтуючись на те, що кращим відпочинком є зміна характеру роботи, метод кругового тренування дозволяє значно збільшити обсяги й інтенсивність тренування, комплексно розвивати необхідні для конкретного виду спорту рухові якості.
Організаційною основою метода кругового тренування є циклічне виконання комплексу фізичних вправ, які виконуються у певномупорядку, послідовно змінюючись на ''станціях", розміщених в залі, або на спортивному майданчику по колу. Сувора регламентація забезпечується індивідуально підібраним обсягом на вантаження, визначеним з допомогою індивідуального іспиту на максимальне число повторень кожної вправи з конкретною інтенсивністю (так званий "максимальний тест"). Кругове тренування має різні варіанти, які розраховані на розвиток різних фізичних якостей.

До основних варіантів відносяться:
- кругове тренування за типом безперервної тривалої вправи /переважна спрямованість на розвиток загальної витривалості/;
- кругове тренування за типом інтервальної вправи з напруженими інтервалами відпочинку /переважна спрямованість на розвиток силової і швидкісно-силової витривалості/;
- кругове тренування за типом інтервальної вправи з ординарними інтервалами відпочинку /переважна спрямованість на розвиток силових і швидкісних здібностей у сполученні з впливом на інші компоненти загальної фізичної працездатності/;

Для всіх варіантів МЕТОДУ СУВОРОЇ РЕГЛАМЕНТАЦІЇ характерними методичними вимогами є суворо приписана програма виконання вправи, склад рухів, порядок їх повторення, взаємозв'язок вправ; точне дозу вання навантаження: інтенсивність та обсяг вправи, нормування інтервалів відпочинку та його характер, порядок чередування навантаження й
відпочинку. 

Приклад "Кругових вправ"

1-а «станція» - розвиток швидкості переміщень (ривок на 10 м з 5-секундними паузами відпочинку - 20 ривків);

2-я «станція» - розвиток стрибучості (стрибки на піднесення) - 4 серії по 15 стрибків у серії з 30-секундними паузами відпочинку між серіями;
3-я «станція» - розвиток «вибуховою» сили м'язів тулуба;
4-я «станція» - розвиток гнучкості.
Програму повторити 4-6 разів.